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Rutina para tonificar tus piernas

Unas piernas fuertes y tonificadas son la base perfecta de un cuerpo saludable, además de que son uno de tus atributos más sensuales y atractivos. Realiza esta rutina de ejercicios tres veces por semana, repitiendo 2 ó 3 veces el circuito, para perfeccionar tus lindas piernas, te aseguramos que verás los primeros resultados en tan sólo un mes.
Muslos
La pelota Coloca una pelota grande (tipo Pilates) entre la pared y la curva de tu espalda baja. Separa tus pies y flexiona tus rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas. Mantén la posición por tres segundos y regresa a la postura inicial. Haz dos sets de ocho repeticiones.


Sentadilla pliométrica Con tus piernas separadas (alineadas con tus hombros), haz una sentadilla flexionando tus rodillas. Brinca hacia arriba, estirando tus piernas, y regresa al suelo en la postura de sentadilla de nuevo. Recuerda tocar el suelo lo más suave posible para no lastimar tus rodillas. Haz tres sets de ocho repeticiones.


El círculo Acostada boca arriba, coloca tus brazos a tus lados y tus palmas hacia abajo. Estira los dedos de tu pie izquierdo como si quisieras tocar el techo con éstos. Levanta la pierna completa y muévela en círculos hacia afuera con cuidado de no mover tus caderas ni levantarlas del suelo. Traza el círculo cinco veces, y cambia de pierna. Haz tres sets de cinco repeticiones.
Pantorrillas
Escalones Coloca tu pie derecho en un escalón o banca y descansa tus manos en tu cadera. Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tu pierna derecha esté estirada y estés parada en la banca (sólo tu pie derecho está sobre ésta, el otro debe flotar). Aprieta tus pompas para levantar tu pierna izquierda hacia atrás lo más que puedas, sin arquear tu espalda. Repite iniciando con el pie izquierdo. Haz dos sets de 7 repeticiones.


Patada al frente Haciendo fuerza en tus abdominales, da un paso hacia atrás con tu pie derecho. Baja tu rodilla hasta que tu pantorrilla esté paralela al suelo. Aprieta tus glúteos, levanta tu rodilla y da una patada con la pierna derecha, lo más arriba que puedas. Repite 12 veces con cada pierna.
Bailarina Flexiona tus rodillas ligeramente y separa tus piernas alineándolas con tus hombros. Mueve las puntas de tus pies dos centímetros hacia afuera y párate de puntitas. Mantén esta posición por treinta segundos.

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